康复科普：告别肩周疼痛，科学应对肩周炎

肩周炎，医学上叫“粘连性肩关节囊炎”，俗称“冻结肩”“五十肩”。简单说，就是肩关节囊和周围软组织发生慢性炎症、粘连、纤维化，像被“冻住”一样，肩膀越来越僵、越来越难活动。

科学应对肩周炎，不是“越疼越掰”，而是分阶段、有章法地“解冻”。

第一步：专业评估。先明确是不是肩周炎、处于哪个阶段、粘连到什么程度，排除肩袖损伤等问题，再制定个性化方案。

手法治疗：给粘连的肩“松一松”。治疗师用专业手法松解紧张的肩周肌肉、改善关节活动度，循序渐进，不暴力硬掰。

物理治疗（理疗）：给疼痛“降降温”。中频电疗、超声波、热敷、冲击波等手段，帮助消炎镇痛、改善局部循环，为功能锻炼打好基础。

运动疗法：让肩膀“动回来”。这是最核心的一步。钟摆运动放松肩关节，爬墙、牵伸逐步扩大活动范围，肩袖肌群训练重建稳定。关键是“不疼着硬掰，每天多动一点”。

传统康复：针灸、推拿、拔罐等中医传统疗法，通过疏通经络、松解粘连、温通气血，帮助缓解疼痛、改善功能。现代康复与传统康复配合，效果更好。

多法配合，效果才完整：手法和理疗负责“短期缓解疼痛”；传统康复帮助“舒筋通络、巩固疗效”；运动疗法负责“中期恢复活动度、长期防止复发”。康复的目标，不只是让您不疼，更是让肩膀敢动、会动、能自理。

治疗只是开始，真正决定恢复快慢和会不会复发的，是日常怎么护肩。记住这三件事：

保暖。肩膀怕凉，空调、风扇别直吹，天冷或夜间睡觉注意给肩部保暖。

适度动。急性疼痛期别硬练，缓解期多活动、循序渐进；久坐或长时间一个姿势后，起来转转肩。

别硬掰。不暴力甩肩、不强行牵拉，不盲目信“越疼越练越好”。锻炼后不加重疼痛，才是合适的量。

如果肩膀疼痛、活动受限持续不缓解，或影响夜间睡眠，欢迎前来医院康复科咨询，让我们陪您把肩膀的灵活，一点点找回来。（天门市第一人民医院施加林供稿）