吃出来的健康

合理膳食是健康的基础，可以满足我们每天生理需要的营养素，为我们每天的学习、工作和生活提供能量。不合理的膳食有害健康可导致营养过剩，导致肥胖、高血压、糖尿病等慢性病发生；还可以导致营养不良、贫血、佝偻病、发育不全等疾病。下面向大家推荐《中国居民膳食指南（2016）》6条核心条目：

一、食物多样，谷类为主

不同食物所含营养素的种类和数量不同，没有任何一种食物可以满足人体对各种营养素的需要，人体对营养素的利用是有数量和比例的，不同食物搭配可以达到营养互补。

二、吃动平衡，健康体重

日行6000步，吃动两平衡，健康一辈子。

三、多吃蔬果、奶类、大豆

吃新鲜蔬菜、水果，最好当天购买当天吃。奶类富含钙，有利于儿童青少年生长发育，促进成人骨健康。

四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

鱼类脂肪含量相对较低，且还有较多的不饱和脂肪酸，对预防心血管疾病有一定作用。

五、少盐少油，控糖限酒

少盐能够减少水钠潴留，使高血压的发病率降低；少油能够直接减少血液中胆固醇含量，从而降低高血脂；少糖不易出现糖尿病。

六、杜绝浪费，兴新食尚

提倡分餐、公筷、不浪费；珍惜食物，按需备餐。（市疾控中心倪亚敏）