疫情期间如何保护好自“脊”

  新冠肺炎疫情期间,多数人处于居家状态。在家中,你是否会“葛优躺”地看电视?还是猫在床上刷手机?亦是在书桌前聚精会神地办公、看书?在这之中,一些姿势看似舒服放松、惬意无比,实则最为伤身。在此,北京中医药大学东直门医院骨科中心主治医师赵毅提醒你,你的脊柱可能正在经历着“无法承受之重”。居家也要养成良好习惯,保护好自“脊”。

  脊柱是指人体中的哪些部位?

  人体的脊柱由椎骨通过椎间盘、关节、韧带等连接而成,分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎。脊柱是我们人体的中轴,具有传递载荷,保护脊髓、神经,维持三维生理活动等功能。

  正常的脊柱是什么样的?

  正常的脊柱生理曲度,从正面看,基本是一条直线;从侧面看,则有四个曲度,分别是颈椎、腰椎的前曲,胸椎、骶尾椎的后曲。维持脊柱正常生理曲度的因素十分复杂,其周围躯干肌则发挥着重要作用。

  不适当的姿势为何会损伤脊柱?

  当人体直立时,颈部所承受的重量就是头部的重量,但当长期伏案或低头会致使颈椎前屈,头部向前倾斜时,颈椎的受力也会随之变化。随着向前弯曲角度及倾斜距离的增大,脊椎所承受的压力显著增加;“葛优躺”也很伤身体。虽然短时间可能会放松肌肉韧带,但是此时腰椎曲度变直甚至后凸,轴线后移,腰椎间盘所承受的负荷加重,头部重量则仅由颈椎承受。

  若长时间保持这些姿势,很容易导致脊柱曲度改变、肌肉劳损、脊柱畸形以及椎间盘突出等症状。

  脊柱生理曲度改变还对人体有哪些不良影响?

  随着脊柱生理曲度改变,外观体态会随之变化,最为常见的圆肩、驼背、探颈、平腰、大肚子、骨盆后倾或前倾等,影响人的气质。此外,脊柱曲度改变还会导致其椎间盘应力变化以及脊柱周围肌肉、血管、神经病理改变,出现头颈部、肩背部以及腰骶部疼痛僵硬,头部昏沉、眩晕恶心、视物模糊、心慌胸闷甚至肢体疼痛、麻木、瘫痪等症状。

  维持脊柱的生理曲度,我们应该如何做?

  1、保持正确的站姿、坐姿。站立时挺胸抬头扩胸;坐着的时候,尽量端坐,椅子最好能有靠背,腰部有靠垫。避免久坐、久站,多变换姿势,定时起身活动,缓解肌肉疲劳。

  2、加强运动锻炼,纠正不良体态。可以练习靠墙静蹲、弓箭步蹲、平板支撑等运动来加强各部位的力量。锻炼前应先做热身运动,注意拉伸,强度要循序渐进。

  3、注意气候变化,加强颈部及腰部保暖。作息规律,保持充足睡眠;加强运动,提高免疫力。

  4、注意饮食搭配,控制热量摄入。积极控制体重,减轻腰部负荷。

  5、中老年人应保证充足钙剂及维生素D摄入,注意预防骨质疏松。可多食用蛋白质及钙量高的食物,如豆制品、牛奶、虾蟹等,减少弯腰、提重物等动作,避免发生椎体骨折导致脊柱畸形。据新华社


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