疫情期间如何保护好自“脊”

　　新冠肺炎疫情期间，多数人处于居家状态。在家中，你是否会“葛优躺”地看电视？还是猫在床上刷手机？亦是在书桌前聚精会神地办公、看书？在这之中，一些姿势看似舒服放松、惬意无比，实则最为伤身。在此，北京中医药大学东直门医院骨科中心主治医师赵毅提醒你，你的脊柱可能正在经历着“无法承受之重”。居家也要养成良好习惯，保护好自“脊”。

　　脊柱是指人体中的哪些部位？

　　人体的脊柱由椎骨通过椎间盘、关节、韧带等连接而成，分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎。脊柱是我们人体的中轴，具有传递载荷，保护脊髓、神经，维持三维生理活动等功能。

　　正常的脊柱是什么样的？

　　正常的脊柱生理曲度，从正面看，基本是一条直线；从侧面看，则有四个曲度，分别是颈椎、腰椎的前曲，胸椎、骶尾椎的后曲。维持脊柱正常生理曲度的因素十分复杂，其周围躯干肌则发挥着重要作用。

　　不适当的姿势为何会损伤脊柱？

　　当人体直立时，颈部所承受的重量就是头部的重量，但当长期伏案或低头会致使颈椎前屈，头部向前倾斜时，颈椎的受力也会随之变化。随着向前弯曲角度及倾斜距离的增大，脊椎所承受的压力显著增加；“葛优躺”也很伤身体。虽然短时间可能会放松肌肉韧带，但是此时腰椎曲度变直甚至后凸，轴线后移，腰椎间盘所承受的负荷加重，头部重量则仅由颈椎承受。

　　若长时间保持这些姿势，很容易导致脊柱曲度改变、肌肉劳损、脊柱畸形以及椎间盘突出等症状。

　　脊柱生理曲度改变还对人体有哪些不良影响？

　　随着脊柱生理曲度改变，外观体态会随之变化，最为常见的圆肩、驼背、探颈、平腰、大肚子、骨盆后倾或前倾等，影响人的气质。此外，脊柱曲度改变还会导致其椎间盘应力变化以及脊柱周围肌肉、血管、神经病理改变，出现头颈部、肩背部以及腰骶部疼痛僵硬，头部昏沉、眩晕恶心、视物模糊、心慌胸闷甚至肢体疼痛、麻木、瘫痪等症状。

　　维持脊柱的生理曲度，我们应该如何做？

　　1、保持正确的站姿、坐姿。站立时挺胸抬头扩胸；坐着的时候，尽量端坐，椅子最好能有靠背，腰部有靠垫。避免久坐、久站，多变换姿势，定时起身活动，缓解肌肉疲劳。

　　2、加强运动锻炼，纠正不良体态。可以练习靠墙静蹲、弓箭步蹲、平板支撑等运动来加强各部位的力量。锻炼前应先做热身运动，注意拉伸，强度要循序渐进。

　　3、注意气候变化，加强颈部及腰部保暖。作息规律，保持充足睡眠；加强运动，提高免疫力。

　　4、注意饮食搭配，控制热量摄入。积极控制体重，减轻腰部负荷。

　　5、中老年人应保证充足钙剂及维生素D摄入，注意预防骨质疏松。可多食用蛋白质及钙量高的食物，如豆制品、牛奶、虾蟹等，减少弯腰、提重物等动作，避免发生椎体骨折导致脊柱畸形。据新华社